Para controlar a TPM e a vontade de doces, combine carboidratos complexos (aveia, quinoa, batata-doce) com alternativas naturalmente doces (frutas, tâmaras, chocolate amargo), mantendo uma alimentação rica em magnésio e vitamina B6 para equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas.
Você já percebeu como a TPM pode transformar o seu dia a dia, especialmente com aquela vontade incontrolável de doces? Neste artigo, vamos compartilhar dicas que podem ajudar a amenizar esses sintomas e melhorar o seu bem-estar. Venha entender como deixar essa fase mais leve.
A Relação Entre o Consumo de Doce e a TPM: O Que Você Precisa Saber
Durante a TPM, nosso corpo passa por diversas alterações hormonais que impactam diretamente nosso humor e metabolismo. Os níveis de serotonina, conhecido como hormônio do bem-estar, tendem a diminuir neste período, o que pode explicar aquela vontade quase irresistível de consumir doces.
O cortisol, hormônio do estresse, também aumenta nessa fase, intensificando ainda mais a busca por alimentos açucarados. Isso acontece porque o açúcar estimula a produção rápida de serotonina, proporcionando uma sensação momentânea de prazer e conforto.
Como os hormônios influenciam a fome por doces
A queda do estrogênio e da progesterona durante a TPM pode causar:
- Aumento da ansiedade
- Alterações no humor
- Maior sensibilidade emocional
- Compulsão por carboidratos
O problema é que esse alívio temporário pode desencadear um ciclo vicioso: quanto mais açúcar consumimos, mais nosso corpo pede por ele. Além disso, o consumo excessivo de doces pode agravar outros sintomas da TPM, como inchaço e irritabilidade.
Para equilibrar essa relação, é importante entender que a vontade de doce não é apenas um desejo aleatório, mas uma resposta do seu corpo às mudanças hormonais. Conhecer esse mecanismo é o primeiro passo para desenvolver estratégias mais saudáveis de enfrentamento.
Doces Saudáveis e Naturais: Opções para Reduzir os Sintomas da TPM
Quando a TPM chega com aquela vontade de doce, existem alternativas naturais e saudáveis que podem satisfazer o desejo sem prejudicar sua saúde. Opções inteligentes podem até ajudar a reduzir os sintomas desconfortáveis desse período.
Frutas naturalmente doces
As frutas são excelentes alternativas por conterem:
- Banana: rica em triptofano, ajuda na produção de serotonina
- Tâmaras: doces naturais com alto teor de fibras
- Uvas-passas: concentradas em nutrientes e açúcares naturais
- Maçã com canela: combinação que ajuda a regular o açúcar no sangue
Sobremesas funcionais
Prepare opções caseiras mais nutritivas como:
- Brownie de banana com cacau
- Pudim de chia com mel
- Smoothie de frutas vermelhas
- Bolas de tâmara com amendoim
O chocolate amargo (70% ou mais de cacau) também é uma excelente opção, pois contém magnésio e outros nutrientes que podem ajudar a aliviar cólicas e regular o humor. Apenas duas ou três quadradinhos já são suficientes para satisfazer a vontade.
Lembre-se de combinar esses alimentos com proteínas ou gorduras boas, como amendoim ou amêndoas, para manter o açúcar no sangue estável por mais tempo e evitar picos de insulina que podem piorar os sintomas da TPM.
Alimentação Equilibrada e TPM: Dicas para Reduzir os Sintomas e Aumentar a Energia
Uma alimentação equilibrada durante a TPM pode fazer toda diferença no seu bem-estar e níveis de energia. Conhecer os alimentos certos para cada momento pode ajudar a amenizar os sintomas mais comuns desse período.
Alimentos que ajudam a equilibrar os hormônios
- Peixes ricos em ômega 3
- Sementes de abóbora e girassol
- Vegetais verde-escuros
- Legumes e grãos integrais
Os carboidratos complexos são fundamentais nessa fase, pois ajudam a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia. Opte por:
- Aveia
- Quinoa
- Arroz integral
- Batata doce
Nutrientes essenciais para a TPM
Alguns nutrientes merecem atenção especial:
- Magnésio: ajuda a reduzir cólicas e fadiga
- Vitamina B6: auxilia na produção de serotonina
- Zinco: contribui para o equilíbrio hormonal
- Cálcio: ajuda a diminuir a irritabilidade
Mantenha-se hidratada bebendo água e chás naturais como camomila e melissa, que têm propriedades calmantes. Evite excesso de cafeína e bebidas alcoólicas, que podem intensificar sintomas como ansiedade e alterações no humor.
O Poder dos Carboidratos Complexos: Como Eles Podem Ajudar a Reduzir os Sintomas da TPM
Os carboidratos complexos são verdadeiros aliados durante a TPM, pois ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promovem a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar.
Benefícios dos carboidratos complexos
- Liberação gradual de energia
- Maior saciedade
- Regulação do humor
- Redução da ansiedade
Algumas opções nutritivas incluem:
- Quinoa: rica em proteínas e fibras
- Aveia: excelente para regular os hormônios
- Arroz integral: fonte de energia duradoura
- Batata doce: rica em vitaminas e minerais
Como incluir no dia a dia
Distribua os carboidratos complexos ao longo do dia:
- Café da manhã: mingau de aveia com frutas
- Almoço: arroz integral com legumes
- Lanche: batata doce assada com canela
- Jantar: quinoa com vegetais
Combine sempre com proteínas magras e gorduras boas para maximizar os benefícios e manter os níveis de energia estáveis por mais tempo. Essa combinação ajuda a reduzir a vontade por doces e melhora o humor durante a TPM.
Como lidar melhor com a TPM e a vontade de doces
Agora você já sabe que a TPM e a vontade de doces têm uma forte conexão hormonal, mas existem maneiras saudáveis de lidar com essa fase. Ao combinar uma alimentação equilibrada, rica em carboidratos complexos e alternativas naturais aos doces convencionais, é possível reduzir significativamente o desconforto desse período.
Lembre-se que cada organismo é único, então experimente diferentes estratégias até encontrar o que funciona melhor para você. O importante é manter um equilíbrio entre satisfazer os desejos por doces e cuidar da sua saúde, sempre priorizando opções nutritivas que vão te ajudar a passar pela TPM com mais tranquilidade e bem-estar.
Comece hoje mesmo a implementar essas mudanças e observe como seu corpo responde positivamente a escolhas mais conscientes durante a TPM.
FAQ – Perguntas frequentes sobre TPM e consumo de doces
Por que temos mais vontade de comer doces durante a TPM?
Durante a TPM, os níveis de serotonina diminuem, fazendo com que o corpo busque açúcar como forma rápida de elevar esse hormônio do bem-estar. Além disso, as alterações hormonais aumentam o cortisol, intensificando a vontade por alimentos doces.
Quais são as melhores alternativas naturais aos doces industrializados?
As melhores alternativas incluem frutas como banana, tâmaras e maçã com canela, além de sobremesas caseiras feitas com cacau, chia e frutas vermelhas. O chocolate amargo (70% ou mais de cacau) também é uma ótima opção.
Como os carboidratos complexos podem ajudar na TPM?
Os carboidratos complexos ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, proporcionando energia constante e reduzindo a ansiedade. Eles também auxiliam na produção de serotonina, melhorando o humor durante a TPM.
Quais nutrientes são essenciais durante a TPM?
Os nutrientes essenciais incluem magnésio (para reduzir cólicas), vitamina B6 (para produção de serotonina), zinco (para equilíbrio hormonal) e cálcio (para diminuir a irritabilidade).
É preciso eliminar totalmente os doces durante a TPM?
Não é necessário eliminar completamente os doces, mas é importante fazer escolhas conscientes e moderadas. O ideal é optar por alternativas mais saudáveis e naturais que satisfaçam o desejo sem prejudicar o bem-estar.
Como manter a energia estável durante a TPM?
Para manter a energia estável, combine carboidratos complexos com proteínas e gorduras boas em todas as refeições, mantenha-se hidratada, evite cafeína em excesso e consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais.