Para controlar os sintomas da TPM e a vontade de doces, opte por alternativas naturais como chocolate amargo, frutas secas e carboidratos complexos, combine com uma alimentação equilibrada rica em magnésio e vitamina B6, e mantenha refeições regulares a cada 3 horas.
Você já parou pra pensar em como o que você come pode influenciar a sua TPM? Os doces podem ter um papel curioso nessa história. Neste artigo, vou compartilhar 4 dicas sobre como usar doces de forma inteligente para enfrentar os sintomas da TPM e melhorar sua energia.
A Relação Entre o Consumo de Doce e a TPM: O Que Você Precisa Saber
Durante a TPM, o desejo por doces não é apenas um capricho – existe uma base científica por trás dessa vontade. O corpo feminino passa por alterações hormonais que afetam os níveis de serotonina, conhecido como hormônio do bem-estar.
Quando consumimos doces, especialmente aqueles ricos em carboidratos, nosso corpo produz mais serotonina, o que pode ajudar a aliviar temporariamente alguns sintomas da TPM como irritabilidade e ansiedade. No entanto, é importante entender que nem todo doce terá o mesmo efeito.
Por que sentimos mais vontade de doce na TPM?
A queda nos níveis de estrogênio e progesterona durante a TPM afeta diretamente nosso humor e desejos alimentares. O corpo busca naturalmente por alimentos que possam restaurar rapidamente os níveis de energia e bem-estar, e os doces são uma fonte rápida de satisfação.
Porém, o consumo excessivo de açúcar refinado pode criar um ciclo vicioso: após o pico inicial de energia e bem-estar, vem a queda brusca de glicose, que pode intensificar sintomas como irritabilidade e cansaço. Por isso, é fundamental escolher alternativas mais saudáveis que mantenham os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Doces Saudáveis e Naturais: Opções para Reduzir os Sintomas da TPM
Quando a vontade de doce bater durante a TPM, existem alternativas saudáveis que podem satisfazer seu desejo sem comprometer seu bem-estar. O segredo está em escolher opções naturais que combinam sabor e benefícios nutricionais.
Frutas e Derivados
As frutas são excelentes opções naturalmente adoçadas. Banana, tâmaras e uvas passas são ricas em potássio e magnésio, minerais importantes para regular o humor. Você pode combinar essas frutas com uma pequena porção de chocolate amargo (70% cacau ou mais) para um lanche nutritivo.
Doces Caseiros Nutritivos
Prepare seus próprios doces usando ingredientes naturais como:
- Bolinhas de tâmara com cacau
- Smoothie de banana com cacau
- Cookies de aveia com gotas de chocolate amargo
Estes lanches oferecem fibras e nutrientes essenciais, além de ajudarem a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. A presença de magnésio no cacau pode auxiliar na redução de cólicas e alterações de humor.
Porções e Momentos
Mantenha porções controladas e tente consumir esses doces junto com uma fonte de proteína, como castanhas ou iogurte natural. Isso ajuda a diminuir o impacto do açúcar no organismo e prolonga a sensação de saciedade.
Alimentação Equilibrada e TPM: Dicas para Reduzir os Sintomas e Aumentar a Energia
Uma alimentação equilibrada pode ser sua aliada para enfrentar os sintomas da TPM com mais disposição. O segredo está em combinar os nutrientes certos para manter sua energia estável ao longo do dia.
Nutrientes Essenciais
Inclua alimentos ricos em:
- Magnésio: sementes de abóbora, amêndoas e folhas verdes escuras
- Vitamina B6: banana, atum e frango
- Ômega-3: salmão, chia e linhaça
Estes nutrientes trabalham juntos para regular o humor e diminuir o inchaço característico da TPM. Uma dica importante é aumentar o consumo de água e chás sem cafeína para ajudar na retenção de líquidos.
Refeições Estratégicas
Distribua suas refeições ao longo do dia, evitando ficar mais de 3 horas sem comer. Combine sempre:
- Proteínas magras
- Carboidratos complexos
- Gorduras boas
- Vegetais coloridos
Esta combinação ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, reduzindo a irritabilidade e a fadiga. Evite pular refeições, pois isso pode intensificar os sintomas da TPM e aumentar a vontade de doces.
O Poder dos Carboidratos Complexos: Como Eles Podem Ajudar a Reduzir os Sintomas da TPM
Os carboidratos complexos são fundamentais para equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas da TPM. Diferente dos carboidratos simples, eles são absorvidos lentamente pelo organismo, proporcionando energia constante e duradoura.
Melhores Fontes
Inclua em sua alimentação:
- Aveia integral
- Quinoa
- Arroz integral
- Batata doce
- Grãos integrais
Estes alimentos são ricos em fibras e nutrientes que ajudam a controlar a ansiedade e a compulsão por doces. A liberação gradual de energia ajuda a manter o humor mais estável durante o dia.
Como Consumir
Para maximizar os benefícios, combine os carboidratos complexos com proteínas magras e gorduras boas em suas refeições. Por exemplo:
- Mingau de aveia com frutas e sementes
- Arroz integral com legumes e peixe
- Quinoa com frango e vegetais assados
Esta combinação ajuda a regular os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar, contribuindo para reduzir a irritabilidade e melhorar o humor durante a TPM.
Como controlar os sintomas da TPM de forma natural e saudável
Agora você já sabe que é possível lidar com a TPM de forma mais equilibrada, especialmente quando o assunto é a vontade de doces. Lembre-se que a chave está em fazer escolhas conscientes, optando por alternativas naturais e nutritivas.
Combine carboidratos complexos com proteínas e gorduras boas, mantenha uma alimentação regular e escolha doces mais saudáveis quando a vontade aparecer. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar durante esse período.
O mais importante é ouvir seu corpo e encontrar o equilíbrio que funciona para você, sempre priorizando alimentos que nutrem e energizam, em vez daqueles que podem piorar os sintomas da TPM.
FAQ – Perguntas frequentes sobre TPM e doces
Por que temos mais vontade de doce durante a TPM?
Durante a TPM, as alterações hormonais afetam os níveis de serotonina, levando a uma maior vontade de consumir doces. O corpo busca carboidratos para tentar equilibrar o humor naturalmente.
Quais são os melhores doces para consumir na TPM?
Os melhores doces são os naturais e menos processados, como frutas, chocolate amargo (70% ou mais de cacau), tâmaras e preparações caseiras com ingredientes integrais.
Como controlar a compulsão por doces durante a TPM?
Mantenha refeições regulares ricas em carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas. Faça lanches saudáveis a cada 3 horas e mantenha-se hidratada.
Quais carboidratos complexos ajudam na TPM?
Aveia, quinoa, arroz integral, batata doce e grãos integrais são excelentes opções. Eles fornecem energia constante e ajudam a controlar a vontade de doces.
O chocolate pode ajudar nos sintomas da TPM?
Sim, especialmente o chocolate amargo rico em cacau. Ele contém magnésio e outros compostos que podem ajudar a melhorar o humor e reduzir alguns sintomas da TPM.
Como montar um cardápio equilibrado para a TPM?
Combine proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras boas e vegetais em todas as refeições. Inclua alimentos ricos em magnésio, vitamina B6 e ômega-3.